Ryba jest doskonałym źródłem białka, które nie tylko poprawi smak twoich potraw, ale także zwiększy układ trawienny. Jest to jedno z najlepszych źródeł białka i jest bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Istnieje wiele przepisów fit ryb dostępnych, które pomogą Ci uzyskać zdrowe i sprawne ciało. Tak więc, oto 10 najbardziej skutecznych przepisów fit ryb, które możesz wypróbować w domu.
1. Zdrowy przepis na curry z łososia
Jest to jeden z najlepszych przepisów fit ryb i jest doskonałym źródłem białka. Curry ma ładne połączenie przypraw, a łosoś czyni go pysznym.
Składniki:
1 kilogram filetów z łososia
2 średniej wielkości cebule
4 ząbki czosnku
½ łyżeczki kurkumy w proszku
1 łyżeczka soli
½ łyżeczki pieprzu w proszku
1 łyżeczka imbiru w proszku
1 łyżeczka garam masala
1 łyżeczka kolendry w proszku
4 szklanki wody
2 łyżki oliwy z oliwek
¼ łyżeczki pieprzu cayenne
¼ łyżeczki czerwonego chili w proszku
2 zielone chili
2 łyżeczki soku z cytryny
Cooking Directions:
Filety z łososia dokładnie umyj i odstaw na bok. Rozgrzej olej na głębokiej patelni i smaż cebulę, czosnek i imbir, aż cebula się zarumieni. Dodaj kurkumę, sól, pieprz, kolendrę oraz garam masalę i smaż przez 2 minuty. Dodaj wodę, przykryj i gotuj przez 10 minut. Teraz dodaj zielone chili i łososia i gotuj przez 5 minut. Dodaj sok z cytryny i gotuj przez kolejne 2 minuty. Podawać curry z ryżem lub roti.
2. Fish Bake Recipe
Jest to kolejny zdrowy przepis na fit rybę. Pieczeń rybna jest łatwa do wykonania i utrzyma cię w pełni przez cały dzień.
Składniki:
1 kilogram halibuta lub dorsza
3 duże ziemniaki
1 duża marchew
2 pomidory
2 małe cebule
2 cytryny
2 liście laurowe
1 ząbek czosnku
Sól
Pieprz
Oliwa z oliwek
sos sojowy
Pietruszka
Wskazówki dotyczące gotowania:
Najpierw pokrój ziemniaki, marchewkę i pomidory w kostkę. Umieść je w misce do mieszania i zalej wodą. Teraz posiekaj cytryny i dodaj do miski. Zrób mieszankę z soli, pieprzu, oregano, pietruszki i sosu sojowego. Dodaj czosnek i liście laurowe do miski do mieszania i dobrze wymieszaj.
Następnie natłuścić naczynie do pieczenia i posmarować olejem i umieścić w nim halibuta. Rozprowadź marynatę na rybie i piecz ją przez 15 minut. Po 15 minutach wyjmij rybę z piekarnika i podawaj z ryżem lub makaronem.
3. Sałatka z łososia Przepis.
Jest to kolejny zdrowy przepis na fit ryby, który sprawi, że Twoja sałatka będzie wyglądać pysznie.
Składniki:
500 gramów łososia
3 filiżanki zieleni sałatkowej
1 pęczek cebuli dymki
¼ szklanki płatków migdałowych
Dressing
2 filiżanki majonezu o niskiej zawartości tłuszczu
1 łyżka musztardy
